Das ultimative Beach Body Workout, welches mein Mann Paul mit großer Mühe selbst konzipiert hat, gab es bereits in meinem letzten Blog-Beitrag.
Vielleicht hat der ein oder ander Papa sich bereits mit Pauls Trainingsplan auseinandergesetzt und hat begonnen, diese effektiven Übungen in sein tägliches Training zu integrieren oder gar komplett zu übernehmen.
Der 12-Wochen-Plan zum Traumkörper gliedert sich in die Bereiche:
- Beach Body Workout
- Beach Body Ernährung
Eins ist klar, der Ernährungsplan ist genauso wichtig wie der Trainingsplan. Eine schlechte Ernährung lässt sich nicht einmal durch das härteste Training kompensieren.
Selbst wenn du dich bis ins kleinste Detail an dein Workouts hältst – du wirst am Ende der zwölf Wochen nicht deinem perfekten Beach Body haben, wenn du den Ernährungsplan nicht genauso akribisch befolgst.
Pauls goldene Ernährungsregeln für den perfekten Beach Body!
- Zum Frühstück gibt’s Fleisch!
- Grünes Gemüse gehört zu jeder Mahlzeit dazu!
- Jeden Tag können bis zu zwei Portionen rotes Fleisch gegessen werden. Aber bitte keine fettigen Sorten!
- Gekochte Eier gehen immer!
- Als Fettlieferant gibt es ausschließlich (rotes) Fleisch & Fisch
- Viel trinken! Paul hat bis zu vier Liter täglich getrunken.
- Jeden Tag maximal ein Eiweißshake. Nicht mehr!
- Alkohol ist nicht wirklich ideal. Paul hat sich jedoch ab und zu am Wochenende ein Gläschen Wein, zusammen mit mir, gegönnt 🙂
Pauls Ernährungsregeln sind natürlich nicht jedermanns Sache und für den Otto-Normal-Papa auch nur für einen begrenzten Zeitraum einzuhalten. Lange macht diese radikale Art und Weise der Ernährung den wenigsten Spaß!
Die 12 Wochen waren auch für Paul teilweise brutal durchzuhalten. Auch sank seine Laune, aufgrund des Verzichts auf Kohlenhydrate, komplett in den Keller.
Aber er hatte ein Ziel vor Augen. Das war extrem wichtig. Ohne das, hätte er es niemals durchgehalten.
Zum einen Stand bereits der Termin für ein wichtiges Shooting, zum anderen wollte er den Beweis dafür liefern, dass das top SIX PACK auch für den ganz normalen Familienvater machbar ist.
Wirf die Nummer vom Pizza-Service in den Abfall!
Die Gummibärchen lauern im Küchenschrank, die Schokoriegel liegen überall in der Wohnung verteilt und die Reste der Spaghetti Bolognese muss ja schließlich auch jemand essen.
Kulinarische Versuchungen gibt es in einem Familien-Haushalt einfach ÜBERALL!
Sich von den den “falschen” und “ungesunden” Lebensmitteln fern zu halten, ist familientechnisch nahezu unmöglich! Bei uns zumindest ist das so.
Pack den Flyer vom Chinesen um die Ecke in die Schublade und mach einen großen Bogen um die geheime Süßigkeiten-Schublade 🙂
Sinnvoll ist es aber, dir einen Grundstock an Lebensmitteln und Snacks anzulegen, der in den nächsten Wochen Grundlage deiner Ernährung ist.
Nun kennst du bereits Pauls Ernährungsregeln. In der Praxis ist es aber nicht immer leicht, die Theorie umzusetzen und die richtigen Lebensmittel in den Einkaufswagen zu packen.
Deshalb stellt euch Paul seinen 7-Tage-Ernährungsplan zur Verfügung, mit dem er es auf das Cover geschafft hat.
Pauls 7-Tage-Plan für ambitionierte Fitness-Väter!
In der Regel hat Paul an 4 Tagen trainiert und an 3 Tagen pausiert. Das Verhältnis 4:3 ist ziemlich gut. Öfter zu Trainieren ist eher schwierig und nur etwas für absolute “Fitness-Cracks”.
Montag:
Frühstück: Corned Beef (aus der Dose) mit Paranüssen od. Mandeln
Snack: Gekochte Eier
Vor dem Workout: Beta-Alanin-Shake mit Matcha
Regeneration: Molkeproteinshake mit Kreatin
Mittagessen: Thunfischsalat
Snack: Joghurt
Abendessen: Hühnerbrust mit Brokkolie
Dienstag:
Frühstück: Roastbeef-Scheiben mit Nüssen
Snack: Eiweißshake
Mittagessen: Salat mit Pute od. Schinken
Snack: Karotten mit Avocado-Dip
Abendessen: Steak mit Gemüse
Mittwoch:
Frühstück: Speck mit Eiern
Snack: Dose Sardinen
Vor dem Workout: Beta-Alanin-Shake mit Matcha
Regeneration: Molkeproteinshake mit Kreatin
Mittagessen: Putensalat
Snack: Dose Thunfisch
Abendessen: Fisch (Lachs, Kabeljau) mit grünem Gemüse
Donnerstag:
Frühstück: Corned Beef od. Roastbeef-Scheiben od. Hühnerfleisch
Snack: Eier
Mittagessen: Putenfleisch mit Gemüse im Wok
Snack: Karotten mit Guacamole
Abendessen: Steak mit Gemüse
Freitag:
Frühstück: Schinkenomelett mit Mandeln
Snack: Dose Sardinen
Vor dem Workout: Beta-Alanin-Shake mit Matcha
Regeneration: Molkeproteinshake
Mittagessen: Kabeljau mit Gemüse
Snack: Rohes Gemüse mit Guacamole
Abendessen: Chilli mit Hackfleisch und Gemüse
Samstag:
Frühstück: Speck mit Rührei
Snack: Mandeln
Vor dem Workout: Beta-Alanin-Shake mit Matcha
Regeneration: Molkeproteinshake mit Kreatin
Mittagessen: Hühnerfleisch im Wok
Snack: Dose Sardinen
Abendessen: Steak mit Gemüse
Sonntag:
Frühstück: Putenscheiben mit Paranüssen
Snack: Eiweißshake
Mittagessen: Schinkensalat
Snack: Rohes Gemüse mit Guacamole
Abendessen: Lachs mit gedünstetem Gemüse
Kann man seinen Körper in nur 12 Wochen radikal verändern?
Es war eine Art Experiment für meinen Mann mit einer grundlegenden Frage:
Ist es tatsächlich möglich, seinen Körperbau in nur kurzer Zeit radikal zu verändern?
Pauls Antwort ist: Ja – aber nicht ohne eisernen Willen, knallharte Disziplin und brutales Training.
Nach Wochen der Entbehrung hatte Paul endlich die harten Trainingseinheiten hinter sich.
Mit dem Job klappte es damals. Der Kunde war begeistert und die Mühen hatten sich definitiv gelohnt.
Pauls Vorher-Nachher-Bilder waren auch in der digitalen Men’s Health zu sehen.
Die Kommentare überschlugen sich damals förmlich. Von “ein komplett neuer Mensch”, über “großen Respekt für einen Familienvater”, “einfach phantastisch!”, bis “sieht aus wie nach 12 Wochen Arbeitslager in Sibirien”. 🙂
Als kleines Extra gibt es im nächsten Beitrag die besten Tipps zu Ergänzungsmittel. Eines nur vorab: Es ist natürlich weitaus wichtiger, hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen, als ein paar Pillen einzuwerfen. Dennoch können einen die richtigen Ergänzungsmittel einen großen Schritt weiter bringen.
Pauls Tipps hierzu zu gibt es in unserem nächsten Blog-Beitrag :).
Ihr könnt gespannt sein! 🙂
In diesem Sinne, alles Liebe
Irina
